Što pomaže kod menstrualnih bolova?
Menstrualna bol uistinu nije idealno iskustvo, ali puno je toga što možete učiniti kako biste je ublažili. Saznajmo malo detaljnije o tome
Menstrualna bol zaista ne može biti uljepšana; neugodna je, ometajuća i problem s kojim se mnoge od nas suočavaju od puberteta pa sve do menopauze. Također, možete mjesecima imati menstruaciju bez bolova, samo da biste se jednog dana probudili s osjećajem kao da vas u maternici bocka ljutito čudovište; svaki mjesec može se činiti kao nepredvidiva lutrija. No, uza sve to, postoje određene stvari koje možete učiniti kako biste ublažili menstrualnu bol i općenito vam mogu pomoći da vam grčevi ometaju svakodnevni život. Pogledajmo neke od najboljih načina kako možete ublažiti menstrualne grčeve…
Savjeti za ublažavanje menstrualnih bolova i lijekovi iz kućne ljekarne
Držite pri ruci lijekove protiv bolova
Lijekovi protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta, poput paracetamola ili ibuprofena, pomoći će ukloniti grčeve u korijenu, ali ibuprofen uvijek treba uzimati nakon jela ili s čašom mlijeka kako bi se zaštitila sluznica želudca.Pokrenite tijelo!
Bilo da se radi o šetnji s prijateljicom ili nečemu što zahtijeva malo više energičnosti, poput trčanja ili vožnje biciklom – vježbanje pomaže povećati protok krvi, razinu kisika i razinu endorfina (prirodnih hormona protiv bolova i podizanje dobrog osjećaja). Možda vam se baš to ne da kada ste sklupčani na kauču s termoforom, ali vježbanje će pomoći vašem tijelu da se opusti i ublaži dio boli tijekom ovog teškog razdoblja.Vrijeme vani nije baš sjajno? Možete ostati aktivni i u zatvorenom prostoru
Dobijte iste endorfine i ublažavajuće učinke vježbanja bez izlaska van, i to vježbanjem joge ili pilatesa! Ako nemate prostirku za jogu pri ruci, uvijek možete koristiti ručnik ili vježbati na tepihu ili nekoj podlozi. Postoje i razne vježbe koje možete odraditi, poput visoko-intenzivnog intervalnog treninga (HIIT) koji možete lako raditi unutra ili vani u vrtu bez potrebe za bilo kakvom skupom opremom.Toplina će vam pomoći u ozdravljenju
Toplina će pomoći vašim mišićima maternice da se opuste, pa se preporučuje vruća kupka ili grljenje termofora – kao da nam je uopće potreban izgovor da se opustimo i mazimo tijekom tog razdoblja! Samo pazite da bilo koji oblik topline koji koristite nije prevruć, kako ne biste spržili kožu.Jedite pravilno
Znamo da hrana za utjehu može biti privlačna opcija, ali smanjenje unosa masti i povećanje količina povrća može ublažiti bol osiguravajući da vaše tijelo prima dodatne hranjive tvari i hidrataciju. Povećanje količine tekućine koju unosite pijenjem više vode također može pomoći, jer dehidracija može uzrokovati grčeve u mišićima. Biljni čajevi – posebno oni koji sadrže metvicu i kamilicu ili list maline – umirujući su i mogu vas smiriti i opustiti, pomažući vam da se lakše suočite s boli.Prepustite se želji za čokoladom
Menstrualna bol voli boju kakaa – čokolada sadrži kakao koji potiče mozak da oslobađa endorfine i povećava vašu energiju, stoga slobodno pojedite zalogaj (ili cijelu pločicu)! Zapamtite, čokolada s većom koncentracijom kakaa sadržavat će više hranjivih tvari koje podižu raspoloženje – stoga, ako imate izbora, preporučujemo da se odlučite za tamniju čokoladu.Kada se obratiti liječniku zbog menstrualnih grčeva
U nekim slučajevima, bolne menstruacije, ili dismenoreja, mogu vam uistinu ometati život. U jednoj studiji, čak 14 % žena izjavilo je da često ne mogu ići na posao zbog menstrualnih bolova [1]. Ali nema potrebe da patite sami ili da osjećate kako nemate od koga zatražiti pomoć; ako su vam menstrualni grčevi toliko jaki, razgovarajte s liječnikom ili zdravstvenim djelatnikom.
U nekim slučajevima, mogu vam propisati jače lijekove protiv bolova ili hormonsku kontracepciju kako bi se smanjili menstrualni bolovi ili kako bi vam se pomoglo da otkrijete temeljni problem. Neka od stanja koja bi vam mogla uzrokovati prekomjerne menstrualne bolove uključuju endometriozu i PCOS – stoga, ako osjećate da su vam menstrualni grčevi stalno nepodnošljivi, svakako razgovarajte s liječnikom kako bi vam ponudio najbolja rješenja za ublažavanje boli.
Menstrualni bolovi nas ponekad mogu natjerati da mrzimo vlastitu maternicu, ali ne moraju vam uništiti život ili vas spriječiti da obavljate sve aktivnosti koje želite! Ove smjernice za ublažavanje trebale bi vam pomoći da ublažite većinu pretrpljene boli kako biste mogli nastaviti živjeti normalnim životom. Također se isplati nazvati prijateljice i pitati ih što rade kako bi ublažile grčeve. Razgovor o tome može vam pomoći da se nosite sa svim tim emocijama, a možda ćete dobiti i odlične dodatne savjete!
Medicinska izjava o odricanju odgovornosti
[1] Schoep ME, Adang EMM, Maas JWM, et al Productivity loss due to menstruation-related symptoms: a nationwide cross-sectional survey among 32 748 women BMJ Open 2019
